認知行動療法では、人の感情や行動がどのように生まれるのかを説明するために「ABCモデル」と呼ばれる枠組みが用いられます。この考え方は、心理学者アルバート・エリスによって提唱された理論であり、人の心理反応を理解するための基本的なモデルとして知られています。
ABCモデル
ABCとは、それぞれ次の三つの要素を表しています。
Aは出来事、Bは信念や解釈、Cは感情や行動の結果です。
まずAは、実際に起こった出来事を指します。これは外部で起こる出来事だけでなく、他者の発言や状況の変化なども含まれます。つまり、Aは「事実関係」にあたり、例えば、上司から指摘を受けた、仕事でミスをした、といった出来事です。
次にBは、その出来事をどのように解釈したかという信念や思考を指します。同じ出来事であっても、人によって解釈は異なります。ある人は「自分の能力が足りない」と考えるかもしれませんし、別の人は「改善のための助言だ」と考えるかもしれません。このような解釈の違いが心理反応に影響を与えます。
そしてCは、その解釈によって生じる感情や行動の結果です。例えば、不安や落ち込みといった感情が生まれることもあれば、問題を改善しようと行動する場合もあります。重要なのは、Cは出来事そのものではなく、その出来事をどう解釈したかによって変化するという点です。
解釈の違いによって行動が変わる
ABCモデルの最たる特徴は、人の感情や行動が直接出来事によって生まれるのではなく、その出来事に対する解釈を通して生まれると考える点にあります。同じ状況に置かれても人によって感じ方が異なるのは、この解釈の違いがあるためです。
就職活動で不採用になった場合を考えてみます。ある人は「自分には能力がない」と考えて自信を失うかもしれません。一方で別の人は「今回は合わなかっただけで、別の機会がある」と考えるかもしれません。このように同じ出来事であっても、解釈の違いによって感情や行動は大きく変化します。
認知行動療法では、このBにあたる思考や信念に注目します。人は無意識のうちに出来事を解釈していますが、その解釈が現実的でない場合には感情や行動に影響を与えることがあります。
